"運動報你知"運動減肥前後注意事項

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運動減肥雖然可以達到瘦身效果，但是如果在此過程中你不注意飲食的話，就很容易出問題。許多人以為運動後要喝運動飲料來補充電解質，其實除非進行激烈運動，否則只要喝開水就夠；另運動飲料大多含糖，易使消耗的熱量又喝回來。而且運動前、中、後適時補充水分，並隔1~2小時再進食。

※運動減肥前後注意事項
　　
一.隔2小時再進食
　　應避免餓肚子運動，以免運動完更餓、吃進更多熱量；另運動後血液集中在鍛煉部位，此時腸胃代謝速率變慢、吸收變好，宜至少間隔1~2小時再進食，以免消化不良及變胖。
二.很餓可吃點水果
　　若運動後真的很餓，可以吃水果，因水果熱量較低，且可補充糖分、水分和鉀離子等，以水分多水果為佳，如西瓜、香瓜、柳橙、橘子等，別吃質地綿密、熱量高水果如香蕉，且份量控制在1~2個拳頭大，或吃洋菜凍、杏仁豆腐等低卡路里的點心。
三.劇烈運動喝鹽水
　　若從事劇烈運動後，出現疲倦、沒胃口情形，也不一定要喝運動飲料，可以在600c.c.開水中，加入約半茶匙鹽，同樣可達到補充身體流失的電解質效果，若想提升口感和抗氧化，還可擠1/4顆檸檬汁，而且檸檬汁能夠幫助消化，分解體內毒素，有助排毒。
四.發燒腹瀉可補充運動飲料
　　發燒、腹瀉易缺水、胃口差，可買運動飲料或電解質補充液，不過這只能緩解，並不能治療，生病還是應就醫。運動飲料大多含糖分較高，可加入開水以1：1比例稀釋。
五.愛玉仙草能解渴
　　陳威達中醫師表示，夏天運動後易口乾舌燥，可喝甜飲解渴消暑，如愛玉、仙草能改善脹氣、烏梅汁可提振精神食慾、甘蔗汁消暑，可請店家少加糖，自己煮酌量或不加糖，純汁一次攝取約120c.c.，並加開水以1：1比例稀釋。
六.運動後少喝運動飲料
　　運動飲料主要由葡萄糖、鉀離子、鈉離子和水組成，現代人少動、肥胖問題嚴重，不建議喝運動飲料，另市售的運動飲料多半添加糖分，易使運動消耗熱量的效果打折扣，最好喝白開水，且運動後不要馬上就進食，否則會影響消化及造成肥胖，中醫師陳威達也認為，運動後還是以喝白開水最好，若有必要可加一點鹽，或是將愛玉、仙草等，加1：1的開水稀釋後喝，並限量純汁120c.c.，有助解渴，也不致攝取太多醣分。