2014-8-28 14:08
Jaybobo
想減肥 怎麽安排壹日三餐最健康合理
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1.壹日吃三餐是多數人的進食方式，也有人提倡少食多餐？到底哪種安排更好？
壹天吃幾餐，最好根據個人的生活習慣和工作狀況來定。如果每天吃2頓飯，不會帶來饑餓感，也不會影響生活質量，那麽完全可以這麽做，前提是要攝入足夠的營養。如果條件允許，也可以每天進食五頓、六頓甚至七頓，但前提是攝入總的能量不要過多。但對於有些人，比如糖尿病病人，最好能做到少食多餐，這樣會減少血糖波動。總結來說，最重要的不是壹天吃幾餐，而是要保證充足的營養攝入，並且避免攝入過多能量。
2.有報道說，早餐適合在7點左右吃，午餐12點左右，晚餐18點半左右。關於三餐的時間安排，怎樣是最合理的？
三餐的具體時間應根據工作起居而定，兩餐的時間間隔在4~6個小時為宜。但早餐在幾點吃，還要看具體的起床時間。最好能做到三餐時間固定，如果來不及吃某壹餐，建議大家在辦公室或包裏準備壹些食物，比如大棗、巴旦木、牛奶、酸奶等營養價值比較高的零食，但餅幹、蛋糕等高熱量低營養的甜食則不適合。沒時間吃飯，千萬不要壹直餓著，否則不但傷胃，消化道分泌消化液的能力也會發生紊亂。
3.俗話說，“早上要吃好，中午要吃飽，晚上要吃少”，“好、飽、少”的定義是什麽？
這個說法不是非常準確，但它能給我們壹些啟示。早上吃好，意思是質量要高，體現在食物營養平衡上：不僅有主食(面包、饅頭、餅、米飯、粥等)，還至少要有兩種蛋白質食物(蛋、奶、肉、豆制品)，以及至少壹種蔬菜和水果(最好是不止壹種，比如早上吃了蔬菜並不妨礙再吃點水果)，如果再加上壹小把堅果，那就更完美了。午餐的數量要充足，就是所謂飽，主食和菜肴都要吃夠，食材品種盡可能多壹點。晚上吃少，不意味著讓自己餓著，而是熱量低壹點，油少壹點，而且要盡量彌補早上和中午沒有吃到或沒有吃夠的食物，比如蔬菜、雜糧和薯類。
4.天氣燥熱，怎麽吃好？
要想解決這個問題，首先要把覺睡好，只有精神飽滿時，早上的食欲才會比較好。早餐質量盡可能地提高，也能為壹天奠定堅實的基礎。需要註意的是，在夏天，人們很容易吃過多水果，而水果裏面B族維生素含量低，蛋白質少，這樣會讓人精神不振，活力下降，身上容易發生水腫，消化能力也會變差，所以，每天吃水果不要超過壹斤。夏天還要保證蛋白質食物的攝入，比如醬牛肉、雞蛋羹。此外，建議夏天多喝酸奶，既清爽，營養價值又高，還能起到振奮食欲、促進消化的作用。
5.壹吃完午飯就特別想睡覺，這跟中午吃的食物有關系嗎？吃點什麽不容易犯困？
壹般來講，壹是油膩厚味的食物，因為難消化，吃了容易犯困。二是精白細軟的食物或吃過多主食，也容易讓人犯困。因為研究發現，胰島素水平如果太高，餐後血糖升得太快，容易使人犯困。要想避免餐後犯困，第壹要把壹部分的白米、白面換成雜糧，比如說把白米飯換成加了糙米和燕麥的飯。第二就是多吃蔬菜，而且最好是先吃蔬菜後吃飯，這樣血糖不會升得那麽猛，也不容易犯困。第三，午餐要清淡壹些，少吃高脂肪高熱量的食物。
6.很多人下班後三三兩兩約著去吃夜宵。夜宵吃些什麽，什麽時間吃比較合適？
壹頓好夜宵應該符合以下幾個要求。首先，要低脂肪，少能量，營養價值高壹些；其次，要容易消化，不給胃腸增加負擔，不影響餐後的工作；第三，體積盡量大壹點，並且有足夠的飽腹感；第四，不要引起興奮，最好有利於入睡。符合這些要求的夜宵有熱牛奶、熱湯面(添加雞蛋、少量肉末和蔬菜等)、粥類(最好不是純白米粥，而是加入燕麥、蓮子、百合等食材的粥)。建議大家在睡前1~2小時吃夜宵。比如說，計劃11點多睡覺，則在9點半時吃夜宵。
7.周圍很多人晚餐禁食或用水果代替晚餐，感覺清腸、減肥效果不錯。這種方法真的可行嗎？
晚餐不吃可以起到減肥作用，但是這樣也有很大的副作用。因為大部分人都是早餐吃得很少，中午吃得很差，就靠晚餐這壹頓把營養補回來，但如果把晚餐舍棄了，等於壹天要損失40%~50%的營養供應，這樣就會引起身體代謝紊亂，體能下降，容易出現多種營養素供應不足的情況。