最佳24小時作息計劃促循環消水腫全天享瘦

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我們的身體24小時無休，就算是我們在睡覺時也在運作。如果我們能夠採取行動，主動配合無意識的情況下也努力工作的身體，就能夠讓減肥和睡眠品質都達到最良好的效果！

女性的荷爾蒙狀態成周期性變化，而 ​​最近吹起一股風潮，就是配合週期，抓住最容易減肥的時期。不過你知道嗎，一天當中其實也有分最適合運動或是工作、休閒的時段喔！試試看照著這份根據史丹佛大學所公佈適合亞洲女性作息表，注意「時間分割」來分配生活作息的話，就能夠快速解決浮腫肥胖等問題。
　　浮腫最大的原因之一就是循環不良。因此，若是荷爾蒙按時分泌、身體裡的老舊廢物也都被排出的話，就是改善循環不良和浮腫的捷徑！

■ 把握身體機能發揮最好的時段
　　
（1） 早上6點~9點起床與吃早餐
　　在早上9點以前起床，不管多寡一定要吃早餐，促進大腸蠕動，讓就寢時在大腸中形成的糞便能夠排出。

（2） 早上9點~12點工作或讀書
　　事實上這是24小時中集中力最強的時段。很適合組織新的企畫案等需要創造性的工作。如果讓這段時間浪費掉了是很可惜的事情。


（3） 中午12點~下午1點吃午餐
　　很多人會有中午多吃一點，讓晚餐少吃一點的想法，但是為了要讓下午時光也能夠充分利用，還是克制一下吃八分飽就好吧。

（4） 下午1點~2點單調作業
　　因為血液都用來消化午餐了，因此這個時段很容易感到疲倦昏昏欲睡。建議如果是在自家的話可以進行掃除，在職場的話則是進行單調作業為佳。簡單的舒緩減肥運動也可以用這段時間來進行。

（5） 下午2點~6點最後一項工作
　　這段時間是下午最有效率的時段。過了這個時段，集中力就會開始渙散，因此事實上加班的效率是很差的​​。

■ 配合內臟的運作是夜晚的行動基準
　　
（6） 晚上6點~8點悠閒度過
　　事實上這是24小時後最容易情緒不穩定的時段。在回家的電車上變得煩躁不已的人應該不少吧。因為很容易會過度在意平常不太在乎的事情，悠閒的吃頓晚餐，讓心情放鬆是比較合適的。當然，如果能遵守食物金字塔，當然可以更棒！

（7） 晚上8點~9點準備明天的用品
　　這是一天之中最後一段頭腦清醒的時間。工作還沒完成的人，最好趁這段時間集中精神解決吧。適合確認、或是為明天的需用品列清單。這個時段中就算睡意來襲也不要屈服比較明智。可是會妨礙深度睡眠，變成淺眠的狀態。

（8） 晚上9點~11點洗澡或是做伸展操
　　這個時段是淋巴積極活動，排除廢棄物質的時間。在體內是單向流動的淋巴，如果能活動周圍的肌肉，能夠讓淋巴流動得更順暢。在洗澡時讓身體暖和起來，並稍微伸展一下讓肌肉拉伸放鬆，以免坐了一天導致身體浮腫。如果這個時間開始就使用反射光源來照明，自然而然就會湧上睡意。

（9） 晚上11點~凌晨1點肝臟的活動時間
　　這是讓體內毒素能排出的最重要的時段。肝臟能夠將運作了一天的身體中多餘的成份轉換成氨，並調節循環系統。如果這段時間累了就直接就寢吧。能夠快點讓肝臟運作的話最好！

（10） 凌晨1點~5點造血中的熟睡時間
　　可以的話最好進入熟睡的時段。讓身體能夠完全進入休息狀態，大概要開始睡覺起3小時候。這是除了肝臟以外其他內臟活動、將毒素排出的第二個時段，也是分泌最多能夠保持肌膚光澤的生長激素的分泌時間喔。

（11） 早上5點~7點大腸蠕動的時間
　　這是將小腸無法吸收的食物轉成糞便的大腸開始工作的時段。早上特別容易催生便意也是因為如此。能夠配合起床的時間來進行體內活動，人體是真的很奧妙呢。如果你有便秘的問題，不妨試試促進腸道蠕動以改善便秘的方法！
　　白天進行各種活動，晚上就好好休息，讓白天的疲累能夠恢復。雖然好像是理所當然的事，但是在忙碌的現代社會中，如果能夠實行這一份作息表的話，其實還滿奢侈的呢。別忘了一定要從注意時段的分割開始實行喔！