雕塑曲線身材第一步刺激肌肉保持平衡

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隨著年齡漸長，大多數人都在經歷小腹漸漸突出，背部脂肪變厚，臀部、胸部下垂等身體變化。當中固然有脂肪增多的影響，可讓身材不知不覺大變樣的重要原因，還有不良生活習慣。比如輕鬆隨意的坐姿或站姿，讓某些肌肉缺少鍛煉機會，漸漸退化，從而造成肌肉群失衡，形成局部粗大。

身材變形是哪些肌肉在吶喊?
　　背肌衰弱→肚子、胸部下垂
　　我們平時很少運動到也不在意的背部肌肉給身體軀幹提供了強大的支撐力。背肌強勁，還能幫助你保持端正的站姿和坐姿。
　　除非刻意鍛煉，日常生活中我們運用到背肌的機會本來就比較少，含胸縮背的站坐姿更讓背肌整個大放鬆，時間長了，背肌衰弱的情況必然嚴重。

　臀肌衰弱→臀部變塌、小腹突出
　　大家都知道，臀肌變弱會讓臀部鬆弛。臀肌變弱的一個重要原因就是久坐。久坐使臀部肌肉群中保證臀部緊實的肌肉束縮短，臀大肌拉長，導致屁股下垂看起來更大了。臀肌無力還會造成腰部彎曲角度過大，造成下背肌肉緊縮，時間長了會出現腹肌無力小肚子突出的情況。

腿部肌肉衰弱→腿部肌肉鬆弛、骨盆歪斜
　　你有沒有發現，坐地鐵或搭公車時腿部會不自覺的微微打開?這是因為大腿和相關聯的臀部肌肉無力，無法長時間支持雙腿併攏的坐姿。出現這種情況就要多小心了，如果腿部肌肉衰弱的情況長時間得不到改善，會進一步影響身體主軀乾基盤，嚴重的會出現骨盆歪斜、脊椎側彎。

怎麼判斷體型變化和肌肉衰退有沒有關係?
▲觀察自己的站姿和坐姿，常常出現站沒站相坐沒坐相的放鬆姿勢就要小心了。特別是提醒自己要注意站姿和坐姿後，仍在不自覺間回到含胸駝背的姿勢，就代表肌肉已經出現一定程度的衰退，無法提供支撐力保持端正站坐姿。

▲檢查大腿和屁股的肌肉，可以觀察自己在保持坐姿時會不會不自覺就把腳張開。此外，還可以進行一個小測試。端坐，並在大腿內側夾著一張紙，堅持30秒。如果感覺很酸，就要好好留意大腿肌和臀肌的衰退情況。


因此，想擁有好身材，除了要讓體重標準，還必須保證身體肌肉能在正確的位置提供有力支撐。如果發現身體肌肉已經出現衰退游移現象，可進行“8秒體操”，讓身體記住標準站立時會用到的肌肉群，再在日常生活中通過良好習慣打造全新體態。

站立減肥 ——保證身體受力平均，鍛煉肌肉
　　標準站姿保證身體各個關節受力平均，還能調動多部位的身體肌肉，讓正確位置的肌肉保持緊張狀態。每日進行45分鐘的站姿訓練，就有有效改善體形。初期無法堅持下來的話，可拆分時間，每次15分鐘，每日3次。如果在飯後進行訓練，還能減少腹部脂肪囤積。

▲打開雙肩，肩膀放平
　　選擇一塊平整的牆，緊貼牆壁站直，雙腿併攏，膝蓋間夾一張紙，雙肩打開。所謂打開就是指把後肩夾緊，訓練久了，後背肌肉會變得平整。牆的對面能放置一塊全身鏡最佳，隨時觀察自己的姿勢有沒有出現歪斜，特別要確保肩膀放平，不要一高一低，以免後背肌肉左右側用力不均。

端坐減肥——減少小腹脂肪堆積，身體正確用力
　　端正的坐姿不僅能避免對小腹的擠壓，減少小肚腩出現的機率，還可以讓身體在端坐時保持正確的用力方式，鍛煉到臀部肌肉，降低臀部下垂的風險。
▲背部挺直。
頸部向後牽引，使頸部、背部在同一直線上。打開雙肩，帶動胸部向前。肩膀放平，自然放鬆，保持挺胸收腹直腰的狀態。


▲收緊臀部
　　有意識的將左右臀部收緊，力量向肛門集中，為端坐提供支撐力，也能幫助保持臀部肌肉緊緻。雙腿膝蓋貼緊，通過調節座椅高度，讓膝蓋彎曲成90度。小腿到腳踝要保持伸直併攏狀態，腿部向一側，腳心貼緊地面。
　　如果發現正確的站姿和坐姿無法長時間支持，證明身體相關肌肉能力大大不足。最好一邊堅持正確的站坐姿和8秒體操，逐步讓身體肌肉回到正確位置。同時搭配適量的運動，強化身體肌耐力，形成良性循環。