白皙肌膚：可吃和少吃~

想要有拍照不需要修圖也能讓人大呼漂亮的好肌膚，除了天生麗質外，後天日常生活的保養也不能忽略。

防曬是必做的功課，別以為只要在出門前塗抹防曬就足夠，就算在家其實也有紫外線照射到的時候。做皮膚防曬工作的同時，切勿在吃的問題上造成前功盡棄。女生希望自己擁有白皙細嫩的肌膚，就要了解一些食物具有感光性，感光性較強，如果大量攝入會降低皮膚的抗曬能力，所以有時候你會發現自己一段時間特別容易曬黑，可能是飲食上偏向於這類食物。

感光食物一般來說有：無花果、香菜、紅豆、芹菜、韭菜、田螺、薺菜、油菜、菠菜、萵苣等，這些食物裡含有感光類物質，經紫外線照射後，皮膚易出現過敏、發炎、色素沉澱等現象，持續照射陽光就會形成黑斑。但這些食物本身都有其特有的營養成分，不要放棄食用，只要食用後減少曬到陽光就好了。

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研究發現，陽光中紫外線會刺激皮膚產生大量氧化自由基，而自由基會破壞皮膚細胞組織，加速黑色素生成的氧化反應，讓皮膚變得暗沉、粗糙及失去彈性，還使皮膚的抵抗力降低。

除了防曬外，食物中能幫助你白皙的有：

1.堅果類：植物油多半富含維生素E，幫助抗氧化和消除傷害皮膚細胞的自由基。高維生素E的食物還包括小麥胚芽及各類堅果。

2.大豆中的異黃酮素是一種植物性雌激素，可以代替一部分女性荷爾蒙的作用，幫助對抗老化，而它也具有抗氧化能力，是女性維持光澤細嫩皮膚不可缺少的一類食物。

3.茶類：含有茶多酚，是一種強力抗氧化劑。有研究指出，它比傳統維生素A、維生素C、維生素E的抗氧化能力還高。

4. 維生素C：永遠的美膚聖品。例如橙，番石榴、奇異果、草莓、聖女果等都富含維生素C。

5.穀類：全穀類含有大量維生素B及維生素E，都是幫皮膚增強抵抗力及復原能力的重要營養素。

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