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2014-5-7 17:38 cindyanan
早中晚做到15件事24小時都在瘦

減肥無疑是需要花時間和精力的,但如果每天都能在不同的時段注意下面提及的小小細節,贅肉和浮腫就將在身上沒有立足之地,以滿滿的自信迎接春暖花開。

清晨:喝一杯溫檸檬水
  很多人都在堅持的一個好習慣,檸檬水可以喚醒消化系統,讓胃腸獲得自然的通暢,促進廢物的排出,不太習慣檸檬味道的話也可以用淡淡的綠茶代替。

清晨:合理攝入奶製品
  乳糖不耐受是一個較為普遍的問題,如果明知食用奶製品後肚子會不舒服,那就不要在早餐食譜裡加入奶油或酸奶了,改為引用豆漿是個不錯的選擇,可以減輕消化系統的負擔。

清晨:瑜伽排毒
  瑜伽裡面的伸展和扭轉動作都有助於幫助分​​解、排出體內的毒素,還能深度的喚醒身心,所以很值得抽出清晨時間來做幾個動作。
  來一份熱帶的水果。菠蘿含有菠蘿蛋白酶,木瓜含有木瓜蛋白酶,都可以提升身體對蛋白質的利用效率,讓氨基酸更充分的為身體所吸收,建議在早餐時吃上一些。

全天:放緩進食的節奏
  進食速度過快會讓部分空氣一起進入消化系統,產生脹氣,緩緩的咀嚼、吞嚥可以減少這種情況的發生,進而保證消化、吸收的效率。

全天:監測進食量
最好可以記錄每餐恰好達到飽腹所吃的分量,藉此能夠避免因情緒等的原因而引發的過量進食。
  
全天:多喝水
一定不能嫌麻煩,這是保持身體正常新陳代謝最基本,也最有效的途徑。

全天:減少嚼口香糖的次數
這是很多準新娘都知道的一個小秘密——戒掉口香糖可以讓身體少一些浮腫,因為咀嚼的過程會吞入消化道很多空氣,影響胃腸的正常工作,而且口香糖所含的甜味劑、色素也會在一定程度上增加身體負擔,最好能儘早告別依賴。

中午:吃一些藜麥
作為熱門的優質穀物,藜麥已經越來越常見了,富含鉀和纖維素,是高澱粉主食的理想替代品,煮熟後與藍莓、櫻桃西紅柿和青菜拌在一起就是非常好的午餐。

下午:富含纖維的零食加餐
飽腹感主要來自各種纖維,在下午時分補充一些高纖維含量的零食,比如梨、蘋果、樹莓、牛油果等,可以起到很好的承上啟下作用。

晚上:不貪圖一時的享樂
酒精的攝入會改變身體的正常運行規律,而且直接引起消化上的問題,嚴控飲酒的次數是必須的。
  
晚上:多吃些蘆筍
蘆筍可以鞏固維持體內益生菌群的強勢地位,保障消化系統的健康,配以雞肉或者魚肉,同時收穫的就是美味和健康。

晚上:忘記甜點
高糖分、高脂肪的甜點也是只能帶來一時的愉悅,不如換成水分和纖維含量都更高的新鮮水果。
  
晚上:喝一杯花果茶
香茅草茶中加入一點能幫助清理腸胃的肉桂、生薑,就得到了一杯具有多重功效的健康飲品,有利於讓身心一起放鬆。

晚上:避免無謂的熬夜
睡眠調理效果是無可比擬的,再忙也要保證7-9個小時的優質睡眠,不僅為身材,更是為身體。

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